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在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
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#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
